Cette rubrique est là pour que le plus expérimentés puissent communiquer des informations sur leurs méthodes d'approcher un 6 jours, les petits "trucs et astuces" d'entrainement, toutes les infos de préparations qui feront que ceux qui vont débuter ou d'autres, aient une mine de conseils qui leurs permettront de bien aborder leurs 6 jours.
Je remercie d'avance tous ceux qui alimenteront cette rubrique de leurs expériences. Envoyer moi vos infos à Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt, Du musst JavaScript aktivieren, damit Du sie sehen kannst. , je les mettraient à la disposition de tous ci dessous.


Serge LE MANER

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Dans le but de faire partager mon programme d’entrainement pour les 6 jours « marche » du mois de juin.
J’adresse à tous ce programme.
Mon but personnel est que ces informations soient interactives et que chacun puisse m’en faire sa critique et m’adresser ses propres combines, conseils, astuces, expériences et vécus dans le domaine de la marche « d’ultra-fondus ». Serge.

Octobre
Mercredi 12 : marche de  6 km en 1h00 (Tourtour-St Pierre A/R de 18h47 à 19h47) c = 6 km
Vendredi 14 : ballade de 13 km en 5h10 (Entrecasteaux-Carcès de 9h00 à 14h10) cumul = 19 km
Samedi 15 : marche de 10 km en 1h36 (Tourtour-Côte de StPierre A/R de 18h08 à 19h44) c = 29 km
Mardi 18 : marche de 12,2 km en 2h01 (Tourtour-Pont d’Ampus A/R de 17h54 à 19h55) c = 41,2 km
Mercredi 19 : ballade de 12 km en 4h30 (Moustiers-plateau de Valensolles et retour) c = 53,2 km
Dimanche 23 : marche avec Odile de 8 km en 2h00 (Tourtour boucle de Taurenne, Carrières) c = 61,2 km
Mercredi 26 : marche de 12,2 km en 2h00 (Tourtour-Pont d’Ampus A/R de 18h05 à 20h05) c = 73,4 km
Dimanche 30 : ballade de 10 km avec ODILE en 6h00 (Mourre de Chanier 1930m  A/R - Odile difficile) c = 83,4 km

Novembre
Mercredi 02 : marche de 16,6 km en 2h46 (Tourtour-Ampus A/R de 17h19 à 20h05) cumul = 100 km
Lundi  07 : ballade de 8 km avec Odile en 2h00 (Tourtour boucle de Taurenne, Carrières) c = 108 km + marche de 12,2 km en 2h02 (Tourtour-Pont d’Ampus A/R de 17h57 à 19h59) c = 120,2 km
Vendredi  11 : marche de 20 km en 3h26 (Tourtour-Aups A/R de 16h17 à 19h43) c = 140,2 km
Mardi 15 : ballade de 15 km avec Odile en 5h00 (boucle autour de Blaron-Mandarom) c = 155,2 km
Mercredi 16 : marche de 26,4 km en 4h34 (Tourtour-Haut de Chateaudouble A/R 15h45 à 20h19) C = 181,6 km
Lundi 21 : marche de 36 km en 6h16 (Tourtour-Sillans Piscine A/R 13h37 à 19h53) c = 217,6 km
Vendredi 25 : marche de 42,2 km en 7h27 (Tourtour-Sillans A/R 12h47 à 20h14) c = 259,8 km
Mercredi 30 : marche 50 km en 8h56 (Tourtour-Sillans-Cotignac A/R de 11h05 à 20h01) (8 mn arrêt) c = 309,8 km

Décembre
Mardi 6 : marche 38 km en 6h20 (Tourtour-Aups D 60 Moissac et retour) c = 347,8 km
Vendredi 9 : ballade de 10 km avec Odile en 3h30 (Tourtour-Villecroze A/R) c = 357,8 km
Lundi 12 : marche de 35 km en 7h06 (Tourtour-Vérignon-Aups-Tourtour) c = 392,8 km
Samedi 17 : marche de 17 km en 3h03 (Forges/St Saire A/R de 9h38 à 12h41) c = 409,8 km
Mercredi 21 : marche de 25 km en 4h12 (Forges/St Saire A/R de 14h56 à 19h08) c = 434,8 km
Samedi 24 : balade avec Odile (forêt de Forges 4,2 km le matin) cumul = 439 km + marche de 20 km en 3h22 (Forges-Morville de 14h15 à 15h37) c = 459 km
Mar 27 : balade de 4km avec Odile et Christine (Fry-Mistacrie A/R) c =463 km

Janvier 2012
Mardi 3 : balade de 9 km avec Odile (Tourtour-StPierre A/R en 2h35 ) c = 472 km
Samedi 7 : marche de 16,6 km en 2h42 (Tourtour-Ampus A/R de 10h26 à 13h08) c = 488,6 km
Dimanche 8 : piscine Draguignan 1500 m
Mardi 10 : balade avec Odile 13 km en 4h00 (Moissac-Pellenc-Régusse-Moissac) cumul = 501,6 km
Vendredi 13 : marche de 28 km en 4h32 (Tourtour-Chateaudouble A/R de 14h38 à 19h20) c = 529,6 km
Mercredi 18 : balade avec Odile 10 km en 4 h00 (Tourtour-Villecroze A/R) c = 539,6 km
Vendredi 20 : marche de 24,5 + 18 km en 4h02 + 3h00 (2 fois Tourtour-Aups A/R Vendredit fort) c = 582,1 km
Dimanche 22 : piscine Draguignan 1700m
Jeudi 26 : marche de 54 km en 9h32 (+607m) (Tourtour-Baudinard + 2 km A/R de 8h41 à 18h13) c = 636,1 km
Dimanche 29 : piscine Draguignan 1700 m

Février
Vendredi 3 : balade avec Odile (boucle de 8 km) + village A/R 10 km c = 646,1 km
Samedi 4 : marche de 16,6 km en 2h51 (Tourtour/Ampus A/R de 9h55 à 12h46) -5° c = 662,7 km
Mercredi 8 : balade avec Odile de 10 km (Tourtour-St Pierre A/R) 2h20 cumul = 672,7 km
Jeudi 9 : marche de 73 km en 13h03 (+763m) (Tourtour-Varages A/R de 5h51 à 18h54) - 4° c = 745,7 km 
Dimanche 12 : piscine Draguignan 1500m
Mardi 14 : marche de 28,4 km en 4h52 (Tourtour-Chateaudouble A/R de 14h54 à 19h46) c = 774,1 km
Mercredi 15 : marche de 30,4 km en 5h21 (Tourtour-Vérignon A/R de 7h27 à 12h48) c = 804,5 km
Dimanche 19 : piscine de Draguignan 1600m
Lundi 20 : marche de 30 km en 5h17 (Tourtour-Vérignon A/R de 13h29 à 18h46) c = 834,5 km
Vendredi 24 : marche de 50 km en 8h50 (Tourtour- Vérignon-D 619 d’ Aiguines de 7h50 à 16h40) c = 884,5 km
Dimanche 26 : piscine Draguignan
Mardi 29 : balade avec Odile de 13 km en 3h25 (Régusse de 9h35 à 13h00) c = 897,5 km
Mercredi 29 : marche de 84,4 km en 14h57 (Tourtour-Aups-Fox Amphoux-Tavernes-Varages-St Martin de Pallières A/R de 4h23 à 19h20 mi tour à 11h40) c = 981,9 km

Mars
Jeudi 1er : marche de test sur 1 km c = 982,9 km
Dimanche 4  : piscine Draguignan 1500m + 2 km avec Odile (Taravella A/R) c= 984,9km
Lundi 5 : marche de 30 km en 5h05 (Tourtour-Vérignon A/R de 7h30 à 12h35) c = 1 014,9km                    
Mercredi 7 : balade avec Odile de 10 km de 3h30 (Tour des Nouradons/Taradeau) c = 1 024,9km
Jeudi 8 : marche 2 km (village Dr Bodo A/R) c = 1 026,9 km
Vendredi 9 : marche de 28,1 km en 4h47 (Tourtour-Ampus-Château double A/R de 14h08 à 18h55) c = 1 053 km
Dimanche 11 : piscine Draguignan 1600 m
Lundi 12 : balade André, Huguette, Odile Fort carré Antibes 2 km c = 1 055 km
Mercredi 14 : marche de 30 km en 5h11 (Tourtour-Vérignon A/R de 13h45 à 18h56) c = 1 085 km
Jeudi 15 : marche de 20 km en 3h42 (Tourtour-Aups A/R de 9h40 à 13h02) c = 1 105 km .

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